Quando se
está a tentar perder peso é comum entrar em stress com a ansiedade de
obter resultados rapidamente. Mas tenham calma, há pequenas vitórias que em conjunto podem gerar grandes resultados.
De seguida enúmero um conjunto de cinco hábitos fáceis de seguir que podem
contribuir muito para as mudanças que pretende alcançar.
1. Coma mais
devagar
Comer devagar
vai ajudar o seu cérebro a perceber mais rapidamente quando já está satisfeito,
fazendo com que coma apenas aquilo de que necessita. Sente-se a comer por 15 a
20 minutos, aprecie o cheiro da comida, o sabor e a textura mastigando devagar.
2. Coma até
ficar 80% cheio
Para comer até ficar 80% cheio é
essencial que coma devagar e pare de comer mal deixe de sentir fome.
3. Crie a
sua refeição
Para não se esquecer do que comer, comece a apontar tudo o que come num bloco
de notas. Componha sempre as suas refeições. Metade do prato deve estar cheio
de verduras ou vegetais, a outra metade deve dividir-se entre hidratos de
carbono e proteína.
4. Saiba que
hidratos de carbono deve comer e a melhor altura para o fazer
Para perder os quilos de gordura
que deseja, é essencial saber que tipo de hidratos de carbono deve comer e qual
é a melhor hora para o fazer. Escolha fontes não processadas de hidratos de
carbono, tais como: milho, cevada, que são ricos em
fibra e contêm pouco açúcar simples, o que faz com que a sua digestão seja mais
lenta, deixando-o satisfeito por mais tempo. Quanto à melhor hora para ingerir
estes alimentos, depois de um treino, quando corpo e mente precisam de
recuperar e restabelecer a energia gasta.
5. Aumente a
ingestão de proteína
A proteína
ajuda o metabolismo a manter o ritmo, controla o apetite, ajuda a desenvolver e
a manter a massa muscular magra e melhora a sua performance desportiva. Para
saber se está a ingerir proteína suficiente, no caso das mulheres, adicione uma
porção do tamanho da sua palma da mão de frango, peixe, vaca ou outras fontes
de vitamina à sua refeição. No caso dos homens, a unidade de medida deve ser o
dobro.
Vamos começar a aplicar estas dicas e a ver resultados muito mais rápido do que estamos à espera.
Boa alimentação e bom exercicio.
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