ABDOMINAIS

Um simples exercício de respiração, com o nome de “aspiração do estômago”, promete trabalhar os músculos abdominais profundamente. 
 

O nome pode parecer estranho e induzir em erro mas os especialistas prometem resultados com a técnica do aspirador. E pense o quão mais fácil e descontraída é esta técnica em comparação com os dolorosos exercícios de abdominais.

A "aspiração do estômago" é um exercicio de respiração que activa e fortalece os musculos transversais do estômago - que são os mais profundos - simplesmente através da sua contracção.

 

A técnica é muito usada no ioga e em pilates. A grande vantagem é que pode ser praticada fora do ginásio. 
 

De preferência, deve fazê-lo de manhã, ainda com o estômago vazio, assim que sai da cama, ou mesmo ainda deitada de costas na cama. Mas pode ainda praticar o exercício deitada no chão, sentada numa cadeira ou de pé.

A técnica é a seguinte: 

 

O primeiro passo é inspirar de forma profunda e depois expirar, enquanto empurra o umbigo para dentro, na direção da coluna. Quanto maior este movimento, maior o efeito da contração. 

Depois tente segurar aquela posição por 15 segundos, aumentando gradualmente até um minuto, respirando de forma curta se necessário. Repita três a cinco vezes todas as manhãs.

Ao longo do tempo, além de uns abdominais mais definidos irá perceber outros efeitos positivos, como uma postura mais correta e a coluna mais forte, o que pode diminuir dores nas costas.

Quem vai ser a primeira a experimentar? Eu já comecei.

Contem-me a vossa experiência.